1. Undvick socker och snabba kolhydrater, de gör dig bara sugen på mer.

2. Ät mer fett, gärna nyttigare fleromättade och omättade. Fett gör dig mätt och belåten - du slipper suget.

3. Börja måltiden med något fett som nötter eller en bit ost, det sätter igång mättnadshormonerna.

4. Ät hellre fler mindre portioner än få stora. Magen hinner inte smälta det annars och det lagras istället.

5. Frukosten är A och O!

6. Undvik allt sött och snabbt. Nej det är inte samma som 1an utan jag menar snabbmat, kafféer där du vet bara finna godsaker och inga småsmörgåsar.

7. Undvik läsk och sportdrycker, de triggar hjärnans belöningssystem enormt. (belöningssystem ska jag ta upp här lite senare)

8. Undvik att dricka mycket i början av måltiden. Det gäller att sakta ner systemet så att mättnadshormonerna hinner med.

9. Alkohol triggar igång sötsuget. Ät hellre nötter till drinken än chops som ökar sockersuget mer.

10. Rör på dig varje dag och se till att dlykogendepåerna töms med jämna mellanrum (ta ut dig lite extra!)

11. Stressa mindre. Avslappningsövningar, medveten närvaro och träning motverkar stress.

12. Ät inte mycket för nära sängdags - sov gott.